Хочешь бросить ? Бросай!
Проблема отказа от курения чрезвычайно актуальна в последние годы. Наше государство приняло ряд серьезных ,
решительных мер , направленных на искоренение этого пагубного пристрастия. К сожалению , эта проблема мне знакома н
только теоретически. За плечами – 30 летний стаж курильщика. Бросил курить 9 лет назад . Самостоятельно. Без
применения каких – либо специальных препаратов. Сейчас испытываю только легкое сожаление о бесцельно потраченных
здоровье, времени , деньгах .
Я стал целенаправленно расспрашивать знакомых , друзей , пациентов , пытаясь найти ответы на вопросы : - курят ли они
и пытались ли отказаться от сигарет? Если им удалось бросить – то как : самостоятельно или с помощью медицины? Как
они чувствовали себя в процессе отказа и как потом менялось их самочувствие ? Что они могли-бы посоветовать другим
курильщикам?
Из 53 курящих людей – 48 человек заявили о намерении в ближайшее время “бросить”. Однако, отказались указать точную
дату этого события и сообщили , что вынашивают эту мысль “ давно”. 5 человек отвергли эту идею , не считая курение
проблемой. Из 48 - 28 ранее предпринимали попытки , завершившиеся срывом. У 8 из них ремиссии были от 1 – до5 лет. У
20 – менее года.
Наиболее частой причиной рецидива указывалось алкогольное опьянение и стресс. Все утверждали , что не планировали
возвращаться к регулярному курению , надеялись ограничиться одной сигаретой , но их “затягивало”.
Опрошено 32 человека , находящихся в никотиновой ремиссии от 6 месяцев до 11 лет. Из них 10 человек самостоятельно
,без какой – либо медицинской поддержки, 17 человек кодирование от курения в Тамбове , а 5 – с помощью чтения
мотивирующей литературы и медикаментозных средств : “никоретте”, “ коррида” и т.д. Основным побуждающим к отказу
фактором стало : проблемы со здоровьем -16 человек , беременность и рождение ребенка- 7 человек , требование родных
– 3 чел. , а 6 человек заявили , что им “надоело” курить. Из 32 , успешно бросивших – 30 сообщили , что отказ прошел
легко , без какого – либо серьезного физического дискомфорта.Все отмечали повышенную раздражительность и
вспыльчивость в первые дни воздержания. 2 человека отметили головокружение и слабость в первые 3 – 4 дня. Все 32
человека заявили , что в течении 2 – 3 недель” рука сама искала сигарету в обычной ситуации” – после утреннего кофе и
тому подобной. С каждым днем это случалось реже и реже. На вопрос: “ чтобы они посоветовали курящим ?” Ответ был у
всех один :“бросайте курить!”
Подведем итоги этого маленького исследования:
-подавляющее большинство курящих людей осознают вред и пагубность никотиновой зависимости и вынашивают планы
отказа от курения.
-решающую роль в успешной реализации плана играет весомость мотивации : появление проблем со здоровьем ,
рождение ребенка
-более 30% отказались от курения самостоятельно ! Без врачебной поддержки.
- никотиновое похмелье переносится достаточно легко и проявляется преимущественно психическим компонентом –
эмоциональной лабильностью , навязчивостями.
Рекомендации по отказу от курения:
-повысьте уровень мотивации. Найдите ответы на 4 вопроса:
1- что Вы потеряете , бросив курить ?
2- что Вы приобретете , бросив курить?
3- что Вы потеряете , продолжая курить ?
4- что Вы приобретете , продолжая курить ?
В этот список включите все возможные потери – моральные , материальные , потери физического здоровья …
- обозначьте день , когда Вы совершите этот шаг .
- оповестите о своем решении своих родных и друзей , заручитесь их поддержкой.
- уберите из дома , автомобиля и рабочего места все аксессуары курильщика – пепельницы , зажигалки , сигареты …
Бросайте!
30% людей, успешно бросивших курить, совершили это самостоятельно ! Поступок достойный , требующий достаточного
волевого усилия. Если Вы все – таки чувствуете себя неуверенно –Вам в помощь: процедура кодирования от курения в
Тамбове!
-